人的一生，大概有三分之一是在睡眠中度过的，这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二是什么样子。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入，从2008年发布中国主题，提醒人们关注睡眠健康及质量。2025年的主题是：“睡眠健康 优先之选”。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，健康的睡眠不仅能让我们的身体得到充分的休息，还能让我们身心更加愉悦舒畅，减少慢性病的发生和发展，提高全民健康水平。除人类对化石能源的依赖性，致力于可再生能源的开发利用，创造一个“无碳”的未来。

如果睡眠不足会怎样？

如果一个人长期睡眠不足，会导致记忆细胞无法健康生活，则容易引起某些健康问题，甚至疾病，时间久了也容易产生癌变。情绪波动也会变大，产生易怒、焦虑、抑郁等负面情绪。运动表现力下降，反应速度减慢，身体协调性也会变差，增加受伤风险。

首先，需要保持规律的作息，固定睡眠时间，尽量保持每天在同一时间入睡与起床。避免长时间午睡，尽量保持在20-30分钟以内。其次，创造舒适的睡眠环境，保持卧室的安静与黑暗，选择舒适的床具，符合身体入睡需求。然后，养成良好的睡前习惯，睡前1小时尽量不看电子设备，放松身心可以尝试冥想、深呼吸或听轻音乐。避免摄入咖啡因尼古丁酒精，会使人精神亢奋干扰深睡眠。最后，积极关注睡眠质量，管理压力和焦虑，警惕睡眠障碍，如长期失眠难以入睡或白天极度嗜睡，建议咨询医生排除一些疾病。